Acelere sua corrida com treinamento holístico para capacidade cardiovascular, circulação sanguínea, redução do colesterol e força.
Os exercícios são fundamentais para manter a saúde em dia. Além de promover bem-estar físico e mental, a prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Entre as diversas opções disponíveis, a corrida se destaca como uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes.
Para os adeptos da corrida, a busca por novos desafios é constante. Além de aumentar a velocidade, é importante variar os tipos de exercícios realizados para obter resultados ainda mais satisfatórios. Dessa forma, é possível explorar ao máximo os benefícios que as atividades físicas podem oferecer.
Exercícios para Potencializar a Performance em Corridas
Para maximizar a capacidade cardiovascular e circulação sanguínea, um programa holístico de treinamento é essencial. Esse programa abrange o aprimoramento da força, potência, resistência muscular e técnica de corrida. O educador físico Giulliano Esperança destaca a importância de exercícios fundamentais, como o treinamento de força muscular com atividades de peso corporal, como agachamentos e lunges, e o levantamento de peso, que fortalecem as pernas e a potência das passadas.
10 Métodos de Treinamentos Horizontais para Melhorar sua Velocidade
1. Trenó Prowler: O Trenó Prowler é um equipamento desafiador que pode esgotar rapidamente sua energia, mas é eficaz para trabalhar contra-resistência e aumentar a velocidade. Adicione peso ao aparelho, segure nos apoios mais altos e empurre o trenó para frente com rapidez.
2. Arrancada com Peso: Ao adicionar resistência à sua corrida com um peso, você aumenta seu potencial de velocidade. Prenda um peso a um trenó e posicione-o em sua cintura ou ombros para criar resistência ao arrancar.
3. Pernas Alternadas: Esse exercício essencial para atletas ajuda a aplicar força ao solo e ganhar velocidade no ar. Dê passos alternados para frente, levantando os joelhos ao máximo no ar e alternando rapidamente as pernas.
4. Levantamento de Pneu: O levantamento de pneu é um exercício que trabalha todo o corpo, especialmente os membros inferiores, essenciais para arrancadas em velocidade. Agache-se, segure o pneu e levante-o com força.
5. Salto no Trenó: Esse exercício eficaz ativa os membros inferiores, especialmente as pernas. Coloque peso no Trenó Prowler e execute saltos para melhorar sua força e potência muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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