Aprenda a fazer receitas para potencializar o crescimento muscular durante o treino, seguindo diretrizes proteicas e evitando hipoglicemia.
É comum que indivíduos sintam-se perdidos ao montar um lanche alinhado com as recomendações de uma alimentação repleta de proteínas para estimular o desenvolvimento dos músculos, o que pode resultar na ingestão de itens menos saudáveis.
É fundamental estar atento à presença de proteínas em cada refeição, pois são nutrientes essenciais para a manutenção da saúde e do bem-estar do corpo, contribuindo para a construção e reparo dos tecidos musculares. desenvolvimento dos músculos
Receitas com Proteínas para Aumentar o Desempenho
Sanduíche de salmão com queijo cottage
Para garantir um bom desempenho antes da atividade física, é essencial consumir nutrientes que forneçam energia para melhorar a força e a resistência muscular, prevenindo o catabolismo proteico e a hipoglicemia durante o treino. A nutricionista Emanuelle Esteves destaca a importância de incluir proteínas na alimentação, pois além de serem essenciais para o crescimento muscular, também auxiliam na manutenção dos tecidos e órgãos do corpo.
Este sanduíche de salmão com queijo cottage é uma opção deliciosa e rica em proteínas. Para prepará-lo, você vai precisar de 4 fatias de pão da sua escolha, 150g de salmão defumado fatiado, 1/2 xícara de chá de queijo cottage, 1/2 abacate fatiado, 1/2 tomate fatiado, sal, pimenta-do-reino moída e suco de limão. Monte o sanduíche espalhando o queijo cottage em uma das fatias de pão, adicionando o abacate, o tomate e as fatias de salmão. Tempere com limão, sal e pimenta-do-reino, e cubra com a outra fatia de pão. Sirva e aproveite!
Crepioca de Espinafre com Frango Desfiado e Queijo Minas
Além de ser uma excelente fonte de proteínas, a crepioca de espinafre com frango desfiado e queijo minas é uma opção saudável e saborosa para incluir na sua dieta. A proteína do frango auxilia no crescimento muscular e na recuperação pós-treino, enquanto o queijo minas fornece cálcio para a manutenção dos ossos.
Para preparar essa crepioca, você vai precisar de 2 ovos, 2 colheres de sopa de goma de tapioca, 1 xícara de chá de folhas de espinafre picadas, sal, pimenta-do-reino, azeite de oliva, peito de frango cozido e desfiado, queijo minas frescal, orégano. Misture os ovos com a tapioca, o espinafre, o sal e a pimenta. Cozinhe a massa em uma frigideira, adicione o frango desfiado e o queijo minas, dobre a crepioca ao meio e sirva quente.
Sanduíche de Pasta de Amendoim com Banana
Para um lanche rápido e rico em proteínas, experimente o sanduíche de pasta de amendoim com banana. A pasta de amendoim é uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis, enquanto a banana fornece energia para atividades físicas e ajuda a prevenir a hipoglicemia durante o treino.
Para preparar esse sanduíche, você vai precisar de 2 fatias de pão integral, 1 banana madura, mel, pasta de amendoim e canela em pó. Basta torrar as fatias de pão, espalhar a pasta de amendoim, adicionar as rodelas de banana, regar com mel, polvilhar canela e fechar o sanduíche. Uma opção prática e deliciosa para consumir proteínas e nutrientes antes da atividade física.
Fonte: @ Terra
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