Construir músculos: saúde fundamental, precisa alterações em alimentação e treino. Conheça fatores impeditivos: protocolo, treinamento, periodização, pausa, entre séries, regeneração, de músculo, oxigênio suficiente. Evite: bebidas estimulantes à noite, baixo tempo livre, intensidade treinamento. Boa higiene e sono.
Alcançar ganho de massa muscular é o desejo de diversos adeptos da musculação.
Para obter ganho de massa muscular, é essencial combinar alimentação adequada com treino intenso. Algumas práticas impeditivas podem dificultar a hipertrofia muscular, por isso é importante manter o foco e a disciplina.
Ganho de massa muscular: desafios e benefícios para a saúde
Além de promover o aprimoramento estético, a construção e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia — perda da força e função muscular — e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. No entanto, o processo de ganho de massa magra pode ser bastante desafiador e requer ajustes na alimentação e no treino. O acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionista e educador físico, é essencial para evitar práticas impeditivas que possam atrapalhar o aumento da massa muscular.
Erros comuns que podem prejudicar a hipertrofia muscular
1. Treinar apenas o músculo que gosta pode ser uma prática impeditiva para o ganho de massa muscular. É essencial seguir um protocolo de treinamento com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a periodização correta. A periodização adequada pode ser feita a cada 30 ou 40 dias, dependendo da frequência na academia.
2. Não ter uma boa noite de sono pode comprometer a hipertrofia muscular. O músculo cresce durante o descanso, tornando o sono fundamental para o desenvolvimento muscular. Ter de 7 a 9 horas de sono por noite, praticar a higiene do sono e evitar bebidas estimulantes à noite são práticas essenciais.
3. Não descansar o suficiente entre as séries pode ser prejudicial para a regeneração do músculo. O intervalo adequado entre as séries de um exercício deve ser respeitado, aguardando de 40 segundos a 1 minuto para quem tem pouco tempo e de 2 a 3 minutos para quem tem mais tempo livre, dependendo da intensidade do treino.
4. Não progredir a carga no treino é um erro comum que impede o ganho de massa muscular. A progressão de carga é fundamental para desafiar o músculo e estimulá-lo a se adaptar para os próximos treinos, aumentando de tamanho e ganhando mais força. É importante manter a intensidade do treinamento para obter resultados satisfatórios.
Fonte: © CNN Brasil
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