Movimentos essenciais previnem encurtamentos musculares, melhoram mobilidade das articulações e garantem autonomia de movimento ao envelhecer.
Realizar exercícios de alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde física e o bem-estar do corpo. Essas práticas ajudam a evitar lesões, melhoram a flexibilidade muscular e promovem a circulação sanguínea, contribuindo para a qualidade de vida.
Além dos exercícios de alongamento, incluir atividades de fortalecimento muscular e treinos de resistência também são importantes para garantir um corpo saudável e funcional. Dedicar um tempo para essas práticas regularmente pode trazer benefícios significativos para a postura, a força e a resistência física, proporcionando uma melhor qualidade de vida no dia a dia.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Autonomia de Movimento
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para garantir a autonomia funcional das articulações. Essas atividades ajudam a prevenir encurtamentos musculares, o que é fundamental para um envelhecimento saudável. Matheus Sarria, um renomado personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas práticas.
Além disso, o alongamento é uma parte crucial dos exercícios de mobilidade. Ele visa alongar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para uma melhor qualidade de vida. Em uma reportagem anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores.
Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps. Matheus enfatiza a importância de preparar as articulações e músculos antes do treino, sugerindo a realização dos exercícios de alongamento e mobilidade como parte essencial da rotina de treino.
1.
Aprimore sua Flexibilidade com o Alongamento de Pescoço
Para melhorar a mobilidade do pescoço, experimente o clássico alongamento lateral. Incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Potencialize o alongamento mantendo a posição por trinta segundos antes de alternar para o outro lado. Esse exercício pode ser incorporado facilmente à sua rotina diária, seja no trabalho, ao acordar ou após longos períodos sentado.
2.
Alongamento de Tríceps para Fortalecer os Braços
Para trabalhar a flexibilidade dos tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima e, em seguida, puxe suavemente o cotovelo com a mão oposta. Mantenha a posição por trinta segundos e repita do outro lado para obter melhores resultados.
3.
Fortaleça os Bíceps com Alongamentos Simples
O alongamento dos bíceps é fundamental para manter a flexibilidade dos braços. Estique os braços para trás, unindo as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para sentir o alongamento. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços e virando as palmas para a parede.
4.
Mantenha a Saúde dos Punhos com Alongamentos Específicos
O alongamento dos punhos é essencial para aliviar dores na região do antebraço e pulsos. Se passa muito tempo trabalhando no computador, esse exercício pode ser especialmente benéfico. Experimente incluir atividades de alongamento dos punhos em sua rotina diária para melhorar a mobilidade e prevenir lesões.
Ao incorporar esses exercícios de mobilidade em sua rotina de treino, você estará investindo na sua saúde a longo prazo. Lembre-se da importância de manter a flexibilidade das articulações e músculos para garantir uma melhor qualidade de vida e autonomia de movimento.
Fonte: @ Minha Vida
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