Consumir suplemento de criatina: Melhor antes ou depois do treino? Benefícios: estímulo muscular, acúmulo maior, melhorada metabolização, liberação de fibras exercisadas. Pré-treino: hiperemia. Pós-treino: recuperação, reparo muscular. Intra-treino: maior eficácia. Termos: criatina, exercício, intra-treino, pós-treino, estímulo muscular, liberação, acúmulo de creatina, metabolização, fibras, exercitadas.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, como a musculação, focados na força e no aumento da massa muscular. Mesmo sendo sintetizada pelo corpo, a suplementação de creatina eleva seus níveis no organismo, proporcionando mais energia e resistência. Mas, afinal, qual o momento ideal para ingerir creatina?
A utilização de suplementos de creatina é comum entre atletas em busca de melhor desempenho físico. A supplementação de creatina pode ser feita antes ou depois dos treinos, dependendo dos objetivos de cada indivíduo. É importante ressaltar a importância de seguir as orientações de um profissional de saúde ao iniciar o uso de creatina como parte da rotina de treinamento.
Benefícios da Creatina na Supplementação
Para esclarecer essa questão, consultamos a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, que discorreu sobre os benefícios do suplemento de creatina e a melhor forma de consumi-lo. Continue a leitura!
Impacto da Creatina na Hiperemia do Exercício
De acordo com a especialista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, o momento de ingestão da creatina pode afetar a eficácia da supplementação devido à hiperemia do exercício, ou seja, ao aumento do fluxo sanguíneo para o músculo em atividade.
Liberação de Creatina e Estímulo Muscular
Ela esclarece que a intensidade do aumento do fluxo sanguíneo, tanto durante quanto após o treino, está relacionada à intensidade do exercício, à modalidade, à duração e à frequência – sendo que quanto maior o estímulo muscular, maior será a liberação de creatina, favorecendo assim o aumento de sua retenção, captação e metabolização, especialmente pelas fibras exercitadas.
Suplementação de Creatina: Pré, Intra ou Pós-Treino
Assim, se a ingestão de creatina ocorrer próxima à prática do exercício, a circulação do suplemento será beneficiada pelo aumento do fluxo sanguíneo para o músculo, conforme explica a especialista. A suplementação de creatina pré-treino é considerada a estratégia mais eficaz em comparação com a supplementação intra ou pós-treino, devido aos benefícios mencionados.
Acúmulo de Creatina nos Músculos
No entanto, isso não implica que os benefícios da creatina não sejam alcançados se ingerida após o treino, pois as adaptações crônicas do treinamento físico levam a um maior acúmulo de creatina nos músculos.
Melhor Momento para a Supplementação de Creatina
As evidências científicas sobre o momento ideal para a aplicação da supplementação de creatina são limitadas, mas, em geral, sugerem que o uso próximo à prática do exercício, ou seja, pré, intra ou pós-treino, pode aumentar o conteúdo de creatina muscular de forma mais eficaz.
Como Consumir Creatina?
A creatina pode ser consumida em cápsulas ou em pó, sendo essencial a orientação de um profissional de saúde. O pó de creatina deve ser diluído em água ou outra bebida, como suco, vitamina ou leite, podendo ser combinado com carboidratos para potencializar os efeitos. As cápsulas de creatina podem ser ingeridas com qualquer bebida de preferência.
Quantidade Recomendada de Creatina
A quantidade ideal de creatina varia conforme a saúde de cada indivíduo e a recomendação do profissional de saúde, sendo comum a orientação de 2 a 3 gramas ao dia para atletas.
Benefícios Comprovados da Creatina
Diversos estudos já demonstraram os benefícios da creatina, principalmente relacionados à prática de atividade física, como o aumento da força muscular, melhora da performance em atividades intensas e de curta duração, aumento da massa muscular e recuperação mais rápida entre os exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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