Nutricionista sugere 4 opções de lanches saborosos e de baixo valor calórico para turbinar suas tardes e manter a saúde em dia.
Se você está seguindo uma dieta que se baseia na contagem de calorias, pode haver momentos em que fica difícil descobrir novas alternativas para os lanches da tarde. Isso acontece porque o pão e a tapioca costumam ser as opções mais frequentes para quem busca emagrecer.
É importante diversificar as escolhas para não cair na monotonia e manter o foco na contagem de calorias. Além disso, ao considerar o valor calórico dos alimentos, você pode encontrar opções saborosas que se encaixem na sua ingestão calórica diária. Variar é essencial para o sucesso da dieta!
Alternativas Saborosas com Baixo Teor de Calorias
Você sabia que existem opções de alimentos deliciosos, fáceis de consumir e que possuem menos de 100 calorias? O MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, uma nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que compartilhou alternativas práticas e saborosas para quem deseja manter a forma. Segundo a especialista, a contagem de calorias para emagrecer pode ser equivocada. Aqui estão quatro sugestões de lanches com menos de 100 calorias que podem ser incorporados ao seu dia a dia:
1. Tomate-Cereja
Os tomates-cereja são uma excelente escolha nutricional e se adaptam a qualquer dieta. Com apenas 15 calorias a cada 100 gramas, Nayane destaca que eles são uma ótima opção de lanche leve. ‘Além de seu baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um poderoso antioxidante. Esses nutrientes são essenciais para a saúde da pele, fortalecem o sistema imunológico e ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares’, explicou. Eles são versáteis e podem ser consumidos em diversas refeições: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento.
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um ótimo aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja se apresenta como uma opção refrescante e saborosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela contribui para a saúde da pele e combate doenças. Uma laranja pode ser uma ótima escolha como lanche no meio da tarde, proporcionando um impulso de nutrientes.
3. Melancia
A melancia é perfeita para quem procura algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é ideal para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, o que ajuda a manter a hidratação do corpo’, afirmou a nutricionista. Você pode incluir até três fatias médias em seu cardápio diário.
4. Iogurte Natural
O iogurte natural é uma opção de lanche que traz uma combinação incrível de benefícios. De acordo com a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e gãos de chia, ou utilize-o como molho para saladas e acompanhamentos. No entanto, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches com Mais de 100 Calorias que Também Valem a Pena
Os ovos cozidos, por exemplo, contêm cerca de 155 calorias por 100 gramas e são excelentes para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e são ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, explicou a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo