Treine as costas com o exercício mais popular em máquina de polia baixa para fortalecer a musculatura das costas em diferentes níveis de treinamento.
Realizar a remada sentada é fundamental para fortalecer os músculos das costas, sendo uma escolha frequente de quem quer desenvolver a força e o tamanho dessa região do corpo. Executada de maneira correta em um aparelho de polia baixa, a remada sentada é uma opção versátil para incluir em diversos programas de treinamento, permitindo ajustes que se adequam às necessidades de cada indivíduo.
Além de trabalhar a musculatura das costas, a remada sentada também contribui para melhorar a postura e prevenir lesões, sendo um exercício completo para a região. Incluir a remada sentada de forma regular em sua rotina de treinos pode trazer benefícios notáveis para a saúde e o desempenho físico, resultando em um corpo mais equilibrado e resistente.
Benefícios da Remada Sentada para o Treinamento das Costas
A remada sentada é um exercício mais popular para o treinamento das costas, e seus benefícios vão além do simples fortalecimento muscular. Alguns dos principais benefícios incluem a melhora da postura e estabilidade da coluna vertebral, o fortalecimento dos músculos estabilizadores do core e o aumento da força funcional e resistência.
Execução Correta da Remada Sentada
Para realizar a remada sentada corretamente, é importante seguir algumas orientações. Sente-se no banco da máquina de polia baixa, mantendo os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. Agarre a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla do que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo na pegada pronada. Mantenha os ombros para trás e para baixo, e a coluna vertebral em posição neutra.
Diferença entre as Pegadas na Remada Baixa
É interessante explorar as diferentes pegadas na remada sentada para variar o estímulo nos músculos das costas. Na pegada pronada, a ênfase está no trabalho do latíssimo do dorso, enquanto na pegada supinada o destaque vai para o bíceps. Já na pegada neutra, há um equilíbrio entre esses músculos.
Ao variar a pegada, você pode recrutar diferentes músculos, como o latíssimo do dorso, redondo maior, romboide, trapézio, bíceps braquial e deltoides posterior. Cada variação da pegada tem sua importância e pode ser ajustada de acordo com seus objetivos e níveis de treinamento.
Experimente variar as pegadas durante seu treino de remada sentada para desafiar a musculatura das costas de maneira eficaz e completa. Lembre-se de sempre manter a postura correta e o controle do movimento para garantir resultados satisfatórios em seu treinamento de força.
Fonte: @ Minha Vida
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