Treinos de força diários trazem benefícios na redução da perda de massa muscular e evitam a deterioração muscular.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma que nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
Mesmo com o passar dos anos, é essencial manter uma rotina de exercícios para garantir a qualidade de vida. Além dos exercícios de força, é importante incluir atividades aeróbicas no treino diário. Dessa forma, é possível manter a saúde em dia e desfrutar de uma vida ativa e saudável após os 50 anos.
Benefícios do Exercício de Força para a Saúde Muscular
Conforme explicado pelo National Institute of Aging (NIA), a prática de exercício não requer levantar pesos extremamente pesados para colher os benefícios desse tipo de treino. De acordo com o centro, a partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência se tornam essenciais para nos ajudar a executar nossas atividades diárias e manter nossa independência nos anos seguintes. A perda de massa muscular pode acarretar problemas significativos: a partir dos 70 anos, estima-se que cerca de 30% dos adultos começam a enfrentar dificuldades em tarefas simples como caminhar ou subir escadas. Questões relacionadas a essa perda, conhecida como sarcopenia, juntamente com riscos de quedas ou doenças crônicas, são destacadas pelo NIA. Embora a deterioração muscular associada à idade seja inevitável, a prática de atividade física pode auxiliar a retardar seu avanço, conforme mencionado pelo fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior ao MinhaVida.
Importância da Variedade nos Treinos de Força para a Saúde Muscular
Engajar-se em levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos pode contribuir significativamente para reverter o processo de perda de massa muscular. É crucial ressaltar que cada indivíduo possui suas próprias limitações, portanto, uma avaliação com um fisioterapeuta é fundamental, como orientado. O NIA oferece algumas sugestões sobre como incorporar exercícios de força em nossas rotinas diárias. É essencial ter em mente que cada pessoa tem suas particularidades e, portanto, é crucial ajustar as expectativas de acordo com as capacidades individuais. A prática de atividades como Tai Chi Chuan e ioga pode ser benéfica para fortalecer a musculatura e melhorar o equilíbrio.
Realização de Exercícios de Força para Prevenir a Deterioração Muscular
O NIA também destaca a importância de estabelecer metas realistas ao realizar 150 minutos de exercícios físicos por semana, lembrando que benefícios significativos podem ser alcançados em períodos mais curtos. Roger Fielding, da Tufts University, ressalta a importância de tornar a atividade física divertida e consistente, enfatizando a necessidade de integrar esses exercícios de forma adequada à rotina diária. Além disso, ele destaca a relevância de definir objetivos alcançáveis para manter a motivação e o progresso.
Combinação de Exercícios de Força e Cardio para a Saúde Global
Ao abordar a importância do exercício cardiovascular em conjunto com os treinos de força, é fundamental reconhecer a variedade de opções disponíveis, como natação, corrida e dança. O foco desses exercícios está em promover a saúde cardiorrespiratória. Conforme explicado por Melinda Ratini no portal WebMD, a frequência cardíaca máxima diminui com a idade, o que pode resultar em uma redução do fluxo sanguíneo. A prática de exercícios voltados para o sistema cardiorrespiratório pode ajudar a melhorar esse fluxo, aumentando assim a oxigenação em todo o corpo.
Fonte: @ Minha Vida
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