A série pode ajudar a aumentar a força muscular e definir o core, além de melhorar a postura corporal, compensando o foco exclusivo em agachamento.
É comum encontrar pessoas se esforçando em agachamentos para definir os glúteos, mas muitas vezes eles não estão trabalhando os músculos corretamente ou com a intensidade necessária.
Além de fortalecer os glúteos, exercícios como o agachamento também podem ajudar a definir o quadril. Para melhorar a aparência da região, é preciso aumentar a força e o tamanho dos glúteos, o que pode ser alcançado com a inclusão de exercícios que trabalhem os músculos do coto. A gordura acumulada na região do culote pode ser reduzida com exercícios de alta intensidade e uma dieta equilibrada. Além disso, a redução da gordura do culote também pode ser alcançada com a inclusão de alimentos ricos em fibras e antioxidantes, como frutas e legumes.
3 Exercícios Para Fortalecer os Glúteos e Secar o Culote
Incluir exercícios variados no seu treino, além do agachamento, é fundamental para potencializar os resultados, melhorar a definição muscular e promover a queima de gordura localizada. Se o objetivo é intensificar o trabalho nessa região, o educador físico Belino Coelho recomenda 3 exercícios que vão além do agachamento tradicional, focando diretamente nos glúteos e ajudando a definir os músculos da região.
Ao trabalhar com o peso do próprio corpo ou adicionando cargas extras, os benefícios do agachamento vão muito além da tonificação dos glúteos e coxas. Trabalhando com grandes grupos musculares, o agachamento fortalece a parte anterior e posterior das pernas, ajuda a definir o core e estabilizar o movimento. Essa combinação contribui para a diminuição da gordura corporal, incluindo o culote, melhora a postura e protege contra lesões musculares e estruturais.
Além disso, com o tempo, o agachamento aumenta a força e a resistência dos membros inferiores, facilitando atividades como correr, saltar e melhorar a performance em esportes. Se você busca um exercício completo para integrar à sua rotina, o agachamento é uma aposta certeira. No entanto, se você quer variar o treino e intensificar a queima de gordura e a tonificação, existem outros movimentos que focam diretamente nos glúteos e ainda trabalham outras áreas do corpo.
3 Exercícios Para Fortalecer os Glúteos e Secar o Culote
O especialista Belino recomendou 3 exercícios que são aliados nesse processo:
1. Elevação Pélvica (Ponte de Glúteos): Esse é um dos exercícios mais eficazes para isolar os glúteos. Deite-se de costas, mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados, e eleve o quadril, contraindo os glúteos no topo do movimento. Sente que está fácil? Adicione um peso na região da cintura para aumentar a intensidade. Além de fortalecer os glúteos, esse movimento ajuda a melhorar a postura e a estabilização do core.
2. Avanço (Afunto): O afundo é um ótimo complemento para quem quer glúteos e pernas bem definidos. Dando um passo à frente, você vai flexionar os joelhos até que a perna de trás quase toque o chão, criando um ângulo de 90 graus com ambas as pernas. ‘Esse movimento trabalha não só os glúteos, mas também quadríceps e isquiotibiais, ajudando na queima de calorias e no condicionamento físico’, explicou o educador físico.
3. Kickback (Glúteos com 4 Apoios): Em quatro apoios (mãos e joelhos no chão), estenda uma perna para trás e faça movimentos de subida e descida, sempre contraindo os glúteos. Para mais intensidade, o recomendado é usar caneleiras. ‘Esse exercício isola completamente os glúteos, sem mexer nas articulações, e pode ser feito com diferentes pesos e intensidades’, disse Belino.
Esses exercícios podem ser adicionados à rotina de treino para ajudar a fortalecer os glúteos e secar o culote, além de melhorar a postura e a estabilização do core. Lembre-se de sempre realizar os exercícios com técnicas corretas e sem exagerar nas cargas ou intensidades para evitar lesões.
Fonte: @ Minha Vida
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