Personal explica os benefícios do exercício voador para fortalecer o peitoral, dá dicas de execução e orienta como incluí-lo na sua série de exercícios.
Quando o assunto são treinos e academia, um dos exercícios que costuma despertar curiosidade é o voador ou ‘fly’ para os mais íntimos. Tanto os experientes quanto os iniciantes no mundo fitness costumam incluir o voador em suas rotinas de exercícios. Mas será que você conhece de fato a maneira correta de realizá-lo e, mais significativamente, qual o seu propósito?
No segundo parágrafo, vamos falar sobre a importância de aprender a voar corretamente. Dominar a técnica do voador é essencial para evitar lesões e obter os melhores resultados. Além disso, saber pilotar esse exercício de forma adequada contribui significativamente para o desenvolvimento dos músculos do peito e dos ombros. Portanto, dedique um tempo para aprimorar sua execução do voador e sinta a diferença em seu treino.
Benefícios do Voador: Potencializando seu Treino
Ao conversar com o instrutor de educação física Belino Coelho, ele compartilhou detalhes fascinantes sobre como o voador pode ser um aliado poderoso para fortalecer o corpo. Além de fornecer orientações valiosas para evitar equívocos comuns durante a prática desse exercício, Belino ressaltou a importância de compreender a função do voador em sua série de exercícios.
O ato de voar, seja através do voador, voar, volar ou pilotar, pode ser executado de diversas maneiras, seja em uma máquina dedicada, com halteres ou utilizando cabos. A abordagem mais convencional ocorre na máquina, onde o indivíduo se acomoda no banco, agarra as alavancas e as direciona em direção ao centro do corpo, simulando um abraço. Embora seja um movimento simples, é extremamente eficaz para aprimorar seu treinamento.
De acordo com Belino, o objetivo primordial do voador no treino é fortalecer os músculos do peitoral, aumentando a resistência e definindo tanto o peitoral maior quanto o menor. Em certas variações do exercício, o músculo deltóide pode atuar como um músculo auxiliar. Portanto, se você busca a definição da região peitoral, o voador é um componente essencial em sua rotina de exercícios!
Os benefícios de incorporar o voador em seu treino não se limitam apenas ao peitoral. Este exercício também recruta músculos estabilizadores, como os deltóides anteriores e até mesmo o bíceps, embora de forma secundária. A ativação desses músculos auxilia na melhoria da estabilidade e coordenação muscular, contribuindo significativamente para seu progresso.
Além da tonificação e definição do peitoral, o voador também promove melhorias estéticas e eleva a autoestima. Para as mulheres, em particular, pode auxiliar na firmeza dos seios, um benefício adicional que não deve ser subestimado. A versatilidade do voador é outro ponto a favor, pois pode ser adaptado para diferentes níveis de força e experiência, tornando-o acessível a praticantes de todos os níveis.
Quanto à execução correta do voador, Belino oferece dicas valiosas para garantir uma prática eficaz e segura. Ajustar a altura do banco para posicionar a barra vertical na altura do músculo peitoral, manter a postura ereta e utilizar o encosto do banco para suporte são passos fundamentais. Além disso, escolher uma carga adequada, pegar a barra vertical alinhada e no centro do músculo peitoral, e executar os movimentos de forma controlada são essenciais para obter os melhores resultados.
Em resumo, o voador é um exercício versátil e eficaz, capaz de fortalecer não apenas o peitoral, mas também os músculos estabilizadores, contribuindo para o aprimoramento do seu treino e da sua saúde física. Ao seguir as orientações de um profissional qualificado, como Belino Coelho, você poderá maximizar os benefícios desse exercício e alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.
Fonte: @ Minha Vida
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