Confira orientações nutricionais para períodos quentes com hábito de beber chás, evitar sobrecarga de líquidos e manter equilíbrio de nutrientes.
O calor do verão é sentido por todos, seja na cidade ou no campo. As altas temperaturas podem ser um convite para aproveitar o sol na praia ou uma desculpa para se refrescar em uma piscina. De qualquer forma, é importante se proteger dos raios solares e manter-se hidratado para suportar o calor intenso.
Quando uma onda de calor atinge a região, é fundamental tomar medidas para evitar possíveis problemas de saúde. O aumento das temperaturas pode levar a quadros de desidratação e insolação, por isso é crucial estar atento aos sinais do corpo. Além disso, é recomendado evitar atividades físicas intensas durante uma onda de calor, optando por ambientes mais frescos e bem ventilados.
Calor: Estratégias para Manter a Hidratação em Dias Quentes
Com temperaturas superando a casa dos 35ºC em grande parte do País, os cuidados com a hidratação e a alimentação precisam ser redobrados nessa onda de calor. O Estadão procurou especialistas para listar as principais estratégias para se manter saudável e refrescado nesse fim de verão e início de outono que promete ser quente.
Calor: Redefinindo a Hidratação em Situações de Temperatura Elevada
O consumo frequente de água fresca segue sendo a recomendação principal para dias de temperaturas elevadas, mesmo sem sentir aquela sede intensa. A popular fórmula de 2 litros por dia para cada pessoa precisa ser repensada. Segundo a nutricionista Thais de Azevedo, esse cálculo está obsoleto, ainda mais em situações de calor elevado. A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de água para uma demanda individual seja calculado a partir do resultado da fórmula pensando em 35ml de água para cada quilo de peso corporal.
Onda de Calor: Alternativas Naturais para Reposição de Líquidos
Chás e águas saborizadas com frutas ou ervas também podem ajudar nessa cota de hidratação. A suplementação de líquidos pode vir também por meio da alimentação. Priorizar frutas ricas em água, saladas frescas, proteínas magras como frango, peixe e tofu são essenciais para se manter hidratado em dias quentes.
Calor e Exercícios Físicos: Cuidados Essenciais
Enquanto o exercício físico pode ser um aliado para fortalecer o corpo, a prática de atividade física ao ar livre é desaconselhada entre 10h e 18h – período em que o calor pode ser mais intenso. Além da desidratação, o stress térmico pode impactar no rendimento durante o exercício físico. A reposição dos líquidos deve se aproximar das perdas do suor e da urina.
Onda de Calor: Sinais de Desidratação e Cuidados Especiais
Mesmo com os cuidados redobrados, crianças e idosos estão mais suscetíveis a quadros de desidratação. É importante estar atento aos sinais como boca seca, fraqueza, tontura, batimentos cardíacos acelerados, entre outros sintomas. A hidratação do corpo é essencial para regular diversas funções vitais, prevenir câimbras, melhorar a resistência e a circulação sanguínea.
Fonte: @ Estadão
Comentários sobre este artigo