Após treinos de força, sente aumento de músculos: pump, muscular, régio treinada; fluxo sangüineo, máximo quantidade; curtos períodos, alta repetição, descanso breve.
Já sentiu aquela sensação de ficar com o corpo mais definido e musculoso depois de uma sessão de treino de força? Esse efeito é conhecido como pump muscular, expressão popular no mundo fitness. Mas o que provoca o pump muscular? Existe alguma relação entre o pump muscular e os resultados da hipertrofia? Descubra! O que significa o pump muscular?
O pump muscular resulta do aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, causando uma sensação de plenitude e volume nos tecidos. Esse efeito é favorecido por séries de exercícios intensos e repetições curtas, gerando um inchaço temporário nos músculos. Esse inchaço não está diretamente relacionado ao crescimento muscular, mas sim à circulação sanguínea localizada, promovendo uma sensação de força e vigor nos músculos treinados.
Pump Muscular: O que é e como ocorre?
O pump muscular é um fenômeno que se manifesta através do inchaço dos músculos após a prática de exercícios de força. Matheus Vianna, personal trainer do Instituto Nutrindo Ideais, explica que o efeito acontece devido ao aumento do fluxo sanguíneo na região muscular treinada. Esse aumento resulta em uma sensação de volume muscular aumentado.
Como o pump afeta os músculos?
Esse efeito é geralmente obtido por meio de um alto número de repetições e curtos períodos de descanso durante o treino, o que contribui para a melhora do fluxo sanguíneo na área trabalhada. Esse fluxo intenso de sangue é o responsável pelo inchaço muscular temporário que muitos praticantes de musculação buscam alcançar.
Benefícios e mitos sobre o efeito de inchaço muscular
Muitas pessoas acreditam que o pump muscular pode ser benéfico para o ganho de massa muscular e a hipertrofia. No entanto, o especialista destaca que isso é um equívoco, já que o pump não influencia diretamente nos resultados do treino. Ele ressalta que o crescimento muscular, ou hipertrofia, é um processo de longo prazo que requer não apenas o pump, mas também uma dieta adequada e um programa de treinamento bem estruturado.
Desmistificando a relação entre pump e hipertrofia
Segundo o especialista, o pump muscular não está diretamente ligado ao crescimento muscular a longo prazo. Enquanto o pump é um efeito momentâneo do treinamento, a hipertrofia muscular requer um conjunto de fatores, incluindo treinos orientados, alimentação adequada com proteínas e suplementos sob orientação profissional.
Como promover a hipertrofia muscular de forma eficaz
Para alcançar o ganho de massa muscular através da hipertrofia, é essencial seguir algumas diretrizes fundamentais. Isso inclui a prática de exercícios de força como musculação, pilates e treino funcional, aliados a uma alimentação balanceada rica em proteínas magras, carboidratos integrais, frutas e verduras. Além disso, o uso de suplementos como Whey Protein e creatina, sempre com acompanhamento médico, pode auxiliar no processo de hipertrofia muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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