Descubra quais fatores são essenciais para um envelhecimento saudável na terceira idade com atividade física e autonomia.
Para assegurar um envelhecimento saudável, um dos fatores essenciais é manter a prática de exercícios físicos. A realização regular de exercícios físicos contribui significativamente para a saúde e qualidade de vida na terceira idade, promovendo bem-estar e autonomia.
Além disso, os exercícios são aliados poderosos no combate aos sinais do envelhecimento, ajudando a manter a vitalidade e a disposição para enfrentar os desafios do dia a dia. Investir em exercícios para envelhecer com saúde é fundamental para garantir um futuro mais ativo e pleno, proporcionando benefícios físicos e emocionais que refletem diretamente no bem-estar geral.
Benefícios dos exercicios-fisicos para a terceira idade
De acordo com o Ministério da Saúde, ser mais ativo na terceira idade pode trazer benefícios como aumentar a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia, além de contribuir para a maior socialização. Além disso, a prática regular de exercicios-fisicos pode contribuir para um envelhecimento com maior qualidade de vida, com menos dores nas articulações, nas costas e menor risco de sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa e força muscular. De forma geral, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que os idosos realizem, pelo menos, de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade; ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade.
Importância da atividade física para o bem-estar na terceira idade
Leia Mais Mensagens de WhatsApp ajudam idosos atendidos pelo SUS a sair da depressão. Estilo de vida saudável pode reduzir risco genético de morte em 62%, diz estudo. Subir escadas pode ajudar na longevidade, mostra estudo. No entanto, Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, ressalta que, para usufruir desses benefícios, é interessante praticar exercicios-fisicos ao longo da vida e manter essa prática na terceira idade. A atividade física tem vários benefícios importantes. Uma delas é o fortalecimento da saúde óssea, especialmente quando é praticada ao longo da vida. Ao envelhecermos, passamos por um declínio da densidade do osso. Com a prática de exercicios-fisicos, é possível reduzir o ritmo dessa perda da massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose, por exemplo. Isso também vale para a sarcopenia. Além disso, a prática de exercicios-fisicos ao longo da vida e na terceira idade também pode ajudar a evitar o declínio cognitivo e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Benefícios da diversidade de exercícios-fisicos na terceira idade
Praticar exercicios-fisicos é muito importante para o cérebro por oferecer um efeito protetor contra a demência. Além disso, existe uma relação forte da atividade física com a saúde cardiovascular, então, quanto mais cedo a pessoa começar a fazer exercicios-fisicos, menor o risco de infarto, angina, AVC e outras complicações cardiovasculares, completa o especialista. Qual o melhor exercício para um envelhecimento saudável? Conheça boas opções. Segundo Marco Túlio, entre os melhores exercicios-fisicos para envelhecer com saúde estão o aeróbico (como caminhada ou corrida), a musculação e os exercícios de flexibilidade. Os exercícios resistidos, como a musculação, são benéficos para o fortalecimento da musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem o encurtamento muscular. Já para o cérebro, é importante um mix de todas essas atividades, afirma. A seguir, entenda, com mais detalhes, os benefícios desses tipos de atividade e como praticá-las com cuidado na terceira idade. Musculação. A fisioterapeuta Luciana Mastandrea, professora e mestra do Instituto Biodelta, especializado na aplicação de treinamento resistido, explica que, na musculação, é possível controlar as sobrecargas de.
Fonte: © CNN Brasil
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