Conheça um exercício completo para o corpo, ótimo para as costas, que exige atenção na execução. Benefícios incluem estabilização e fortalecimento muscular.
Se você procura uma prática eficiente que estimula vários músculos simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar remadas de forma intensa pode contribuir para o fortalecimento dos braços, das costas, ombros e do core. A remada alta cross é um exercício desafiador que proporciona benefícios para o corpo como um todo.
Além disso, a remada alta cross é uma modalidade versátil que pode ser incorporada em diversos treinos. Se você busca uma forma de diversificar sua rotina de exercícios, experimente incluir a remada alta cross em seu programa de treinamento. Praticar regularmente esse movimento pode trazer resultados significativos para a sua saúde e condicionamento físico.
Explorando a remada alta cross como uma modalidade de exercício completo
Se você ainda não está familiarizado com a prática da remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para te explicar tudo com a colaboração do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa modalidade de exercício. Vamos mergulhar juntos nesse universo!
Descobrindo a remada alta cross e seus propósitos
A remada alta cross se destaca como uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover como ferramenta principal. Seu objetivo fundamental é fortalecer os músculos das costas, como mencionado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela desempenha um papel crucial ao exigir um treinamento específico para os ombros, trapézio, deltoides laterais, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
Resumindo, a remada alta cross não apenas trabalha os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, mas também contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os benefícios da prática regular da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a incorporação regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, tais como: ‘Estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que são essenciais para a postura, sempre respeitando a carga e a progressão específica de cada indivíduo.’
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
– Eleva o ritmo cardíaco, promovendo um maior gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– Representa uma alternativa eficaz para queimar calorias de forma eficiente.
Guiando a execução correta da remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. É crucial começar com um peso mais leve, focando na técnica correta do movimento, para evitar lesões musculares.
O professor Fábio compartilha a primeira dica para uma execução eficaz da remada: manter a postura correta. Ele detalha o passo a passo do exercício:
1. A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Os joelhos devem estar semiflexionados para garantir equilíbrio durante o movimento;
3. Realize o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4. Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições com boa postura e execução.
Se surgirem dúvidas, não hesite em buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
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Fonte: @ Minha Vida
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