Para um corpo saudável, mantenha-se movendo: principais dicas – movimento básico, atlético, social; flexão, torção, rotação. Transição, esforço, peso (tempo).
Movimentos tem sido reconhecido como uma excelente maneira de se exercitar, com muitos estudos destacando os benefícios para a saúde dessa atividade. Realizar pelo menos 2.300 passos por dia diminui significativamente o risco de doenças cardiovasculares, conforme uma pesquisa divulgada em uma edição de 2023 do European Journal of Preventive Cardiology. Além disso, exercícios que envolvem o peso do corpo, como movimentar-se, são eficazes na prevenção da osteoporose, de acordo com outro estudo publicado na revista Nature Scientific Reports.
Adicionar atividades físicas que promovam movimentos regulares em sua rotina diária é essencial para manter a saúde e o bem-estar em dia. Seja caminhando, dançando ou praticando esportes, o importante é se manter ativo para colher os benefícios desses movimentos em longo prazo. Não subestime o poder dos exercícios simples, como a caminhada, para fortalecer o corpo e a mente. Movimente-se e sinta a diferença em sua saúde!
Movimentos: A Importância de Diversificar as Atividades Físicas
Leia Mais Quais são os riscos de ficar muito tempo sentado? Novo estudo responde Subir escadas pode ajudar na longevidade, mostra estudo Saiba quais as melhores atividades físicas para combater a depressão No entanto, alguns especialistas nos campos da saúde e fitness afirmam que, embora caminhar seja certamente bom para a saúde, não é realmente um exercício de alta qualidade.Um desses especialistas é Melissa Boyd, uma treinadora pessoal certificada e coach com ‘Tempo’, uma plataforma de treinamento pessoal online.Boyd é de San Francisco, nos Estados Unidos.’Nossas vidas ficaram tão ocupadas — nós comutamos, sentamos o dia todo, depois estamos exaustos à noite — que fazer uma pequena caminhada faz você sentir como se tivesse feito algo grande e exponencial’.
Mas caminhar é realmente um movimento básico que o seu corpo requer para funcionar bem, para ajudar em coisas como circulação e digestão, e para descomprimir.
Para ajudar seus clientes a entenderem melhor por que uma caminhada diária não resultará em um corpo de praia — algo que muitos deles acreditam, graças a vários influenciadores das mídias sociais — ela discute com eles os três tipos de movimentos que são benéficos para a saúde e vida fitness geral.O primeiro é o movimento que seu corpo precisa ou requer todos os dias, como caminhar, alongar e se curvar.O segundo é o movimento atlético, que você pode fazer algumas vezes por semana para melhorar sua aptidão física ou treinar para um esporte. O terceiro é o movimento social que você faz por diversão ou para se conectar com os outros, como dançar ou jogar vôlei.’É importante pensar em movimento nessas diferentes categorias porque não se mover ao longo do dia se tornou normalizado’, disse Boyd.’Nossas vidas são tão sedentárias, muitos de nós estamos tentando sair de um déficit de movimento. Mas exercício é diferente de movimento físico.’Nossos corpos precisam se mover de muitas maneiras diferentes.Caminhar é ótimo, mas é apenas uma forma unidirecional de movimento, e nossos corpos precisam de mais para estar funcionalmente aptos, explica Carl Cirino, cirurgião de medicina esportiva na HSS Orthopedics com Stamford Health, em Connecticut, nos EUA.As pessoas usam os músculos e tendões de seus corpos para ajudar em toda a flexão, torção e rotação que fazem em suas vidas diárias, diz Cirino, então, elas precisam trabalhar e esticar esses músculos em muitas direções diferentes.Yoga e Pilates são duas atividades muito eficazes e saudáveis nesse aspecto, ele disse.’O alongamento também é incrivelmente fácil e algo que você pode fazer ao acordar e antes de dormir’, afirma Cirino.Ter músculos soltos e flexíveis também significa que você terá mais equilíbrio e estabilidade, o que ajuda a prevenir quedas e lesões em todas as atividades físicas, disse ele.Também é bom elevar sua frequência cardíaca várias vezes por semana para a saúde cardiovascular.
Tempo: Incorporando Diversidade nos Movimentos
Hora de um lanche de exercíciosIdealmente, você deve criar um plano que incorpore movimentos diversos, como flexões, torções, e rotações, para garantir que todos os músculos sejam trabalhados de forma equilibrada. Essa variabilidade também ajuda a evitar lesões e a manter a funcionalidade do corpo ao longo do tempo.
Além disso, é essencial considerar o tempo de transição entre os diferentes movimentos. Permita que seu corpo se adapte e se recupere adequadamente durante esses momentos de pausa, para maximizar os benefícios do seu treino.
Lembre-se de ajustar o nível de esforço de acordo com o seu condicionamento físico atual e progressivamente desafiar-se para alcançar novos objetivos. Dessa forma, você continuará a colher os frutos dos seus esforços e manterá seu corpo forte e saudável a longo prazo.
Além disso, é essencial considerar o tempo de transição entre os diferentes movimentos. Permita que seu corpo se adapte e se recupere adequadamente durante esses momentos de pausa, para maximizar os benefícios do seu treino.
Lembre-se de ajustar o nível de esforço de acordo com o seu condicionamento físico atual e progressivamente desafiar-se para alcançar novos objetivos. Dessa forma, você continuará a colher os frutos dos seus esforços e manterá seu corpo forte e saudável a longo prazo.
Fonte: © CNN Brasil
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